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-=Visualización=-





La visualización es una técnica para relajarse, meditar y algunas personas la usan para alcanzar metas determinadas como dejar de fumar. Consiste en enfocarse en una escena relajante, cada escena varía de persona a persona o imaginarse a uno mismo alcanzando alguna meta.

Esta meta puede ser tener un día tranquilo, abandonar un hábito negativo, ayudar en la curación de una enfermedad o alcanzar un nivel espiritual más alto, tú eliges la meta. La meta más común es sencillamente relajarse y meditar.
La visualización es una poderosa herramienta de curación. Muchos pacientes con cáncer utilizan técnicas de visualización para intentar acelerar el proceso de curación. Algunos programas de autoayuda desarrollados por la «Canadian Cancer Society» enseñan a los pacientes con cáncer a imaginar que tienen un foco en el cuerpo que volatiliza las células cancerígenas y refuerza las sanas.


Las visualizaciones son fundamentales como ejercicio para la evolución y bienestar del ser humano. Muchos se preguntan qué es una visualización, a lo que responderemos que visualizar es lo mismo que imaginar.

Pero la visualización ha de concentrar toda la energía en lo que se está imaginando para que tenga efectos claros y luego puedes acudir a la imagen completa en esos momentos durante el día en los que estés estresado, angustiado o bloqueado.

Se trata de que te llenes de energía y dejes fluir la armonía que hay dentro de tu interior tanto de día como de noche; además es muy útil para momentos de presión.

A continuación, una guía general para tú puedas hacer tu propia meditación usando la técnica de la visualización:

Encuentra un lugar tranquilo y silencioso donde puedas concentrarte sin interrupción.
Siéntate cómodamente en una silla o en el piso, si prefieres puedes acostarte.
Cierra los ojos.
Respira profundo, siente como tu estómago se infla.
Siente como aspiras y espiras
Respira despacio y profundo, siente como el aire llena tu torso y como sale paulatinamente reduciendo el volumen de tu torso. La respiración es tu punto focal. Trata de llenar de aire tu estómago, puedes espirar por la nariz o por la boca, siempre despacio, sintiendo tu respiración, estando consciente de cada elemento de tu respiración.
Ahora imagínate que estás en un lugar lleno de paz y tranquilidad. Ve en tu mente a un lugar dónde puedes sentirte en paz, en calma, en quietud. Puede ser un lago, el mar, una colina verde, bajo un árbol.
Familiarízate con la escena, el color de la grama, del cielo, la frescura del aire, los sonidos a tu alrededor.
Vive tu escena, siéntete allí; siente los dulces rayos del sol envolviéndote, el ritmo de los sonidos.
Ahora que realmente te sientes allí, imagínate lo que te gustaría hacer. Quieres saltar como un chiquillo, meterte al agua, correr libre o sólo disfrutar de la escena: puedes hacer lo que quieras.
Ahora si deseas, puedes imaginarte como alcanzas alguna meta deseada: como tienes paz durante el día, como te sientes relajado y el estrés te abandona, como triunfas.

La técnica de la visualización es efectiva porque todo lo que hacemos comienza en la mente. También muchos de los factores que nos mantienen atados comienzan en la mente; cuando podemos liberarnos de estas ataduras conscientes o inconscientes, estamos liberando nuestra mente.

Es una técnica muy relajante; la escena que seleccionamos representa características personales, algunos psicólogos también la usan para eliminar hábitos negativos. Un truco usado por psicólogos basado en visualización es para eliminar temores.

Algunas personas viven en temor constante, prácticamente se inventan situaciones para sentir temor, en estos casos se recomienda que cada vez que el temor venga a nuestra mente, tratemos de retirarnos a un lugar donde estemos solos, cerrar los ojos, tratar de ver el temor y en voz alta -mentalmente, sin gritar- decir: «Nooooooooooo».

Aunque es un ejercicio sencillo, de acuerdo a muchos pacientes es muy efectivo. Algunos deportistas y atletas usan la técnica para imaginarse como ganan y como hacen toda su rutina perfectamente. Usa tu mente, usa tu imaginación para relajarte y alcanzar tus metas.

Habrá personas a quienes la técnica de la imaginación visual les resulte difícil de dominar. Si te cuentas entre quienes piensan que no pueden visualizar, recuerda que todos tenemos ensoñaciones de vez en cuando. Y la ensoñación es una forma natural e instintiva de utilizar la imaginación.

¿Cuántas veces, durante una conferencia aburrida, te has sorprendido pensando en tu pasatiempo favorito y has estado lejos de la sala de conferencias en tu imaginación? Permaneces inmerso en tu «película» y eres inconsciente de cuanto te rodea hasta que algo reclama tu atención.

Es bien sabido que en los estados de ansiedad surgen representaciones mentales negativas, y tanto las imágenes como los pensamientos negativos conducen a menudo a la misma disfunción que tememos.

Cuando nuestro objetivo es afrontar la vida con entereza, debemos pensar positivamente y encontrarle a la imaginación usos positivos que faciliten el logro de nuestras metas y nuestros deseos.

Cuando utilizamos la imaginación para combatir las dificultades cotidianas, adquirimos la habilidad de modificar los sentimientos innecesarios de impotencia y pasividad que con tanta frecuencia nos mantienen en la apatía.

Generalmente esos sentimientos negativos se originan en la autocrítica, y conducen al deterioro de la autoestima. Las imágenes relacionadas con alguna clase de pérdida normalmente nos producen tristeza y una sensación de vacío.

Otros sentimientos perturbadores, como la ansiedad, surgen cuando imaginamos pérdidas reales o potenciales. No es exagerado insistir en que nuestros sentimientos y acciones guardan una estrecha relación con lo que imaginamos que es verdad acerca de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.

Tanto nuestras acciones como nuestros sentimientos dependen de lo que imaginamos que puede suceder en el futuro.

En lo que a nuestras reacciones emocionales y físicas se refiere, no existe una gran diferencia entre hacer algo realmente o imaginar vívidamente que lo estás haciendo. Puedes cosechar muchos de los frutos de un día cálido y soleado en la playa imaginando sin más que estás allí.


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Visualization is a technique for relaxation, meditation and some people use it to achieve certain goals such as quitting smoking. Is to focus on a relaxing scene, each scene varies from person to person or imagine yourself reaching any goal.

This goal can be to have a quiet day, leaving a negative habit, help in curing a disease or achieving a higher spiritual level, you choose the target. The most common goal is simply to relax and meditate.
Visualization is a powerful tool for healing. Many patients with cancer using visualization techniques to try to accelerate the healing process. Some self-help programs developed by The Canadian Cancer Society to teach cancer patients to imagine they have a focus on the body that volatilise cancer cells and enhances the sound.


The visualizations are essential as an exercise for the development and welfare of human beings. Many wonder what is a display to visualize what that answer is the same as imagined.

But the display has to concentrate all energy on what is being imagined to have clear effects, and then you can go to the full image at that time during the day on which you are stressed, anxious or blocked.

The idea is that you leave full of energy and harmony to flow inside your interior by day and by night it is very useful for times of pressure.

Then a general guide you can do your own meditation using visualization techniques:

Find a quiet place and quiet where you can concentrate without interruption.
Sit comfortably in a chair or the floor, if you prefer you can sleep.
Close your eyes.
Take a deep breath, feel your stomach inflate.
Feel like huff and coils
Breathe slowly and deeply, feel the air fill your torso and leaves gradually reducing the size of your torso. Breathing is your focal point. Air tries to fill your stomach, you can breathe through your nose or mouth, if slowly, feeling your breathing, being aware of every element of your breathing.
Now imagine you're in a place full of peace and tranquility. Look in your mind to a place where you can feel at peace, calm, in peacefulness. It may be a lake, sea, a green hill under a tree.
Get familiar with the scene, the color of the grass, sky, fresh air, the sounds around you.
Live your scene, feel it, feel the sweet sunshine envolviéndote, the speed of sound.
Now you really feel it, imagine what you would like to do. Want to jump like a kid, get water, or just enjoy free run of the scene: you can do whatever you want.
Now if you want, you can figure out how to reach a desired goal: how to have peace during the day, you feel as relaxed and stress leaves you as successful.

The visualization technique is effective because everything we do starts in the mind. Many of the factors that keep us tied up in the mind begins, when we rid ourselves of these shackles conscious or unconscious, we are freeing our minds.

It is a very relaxing, choose the scene that represents personal characteristics, some psychologists also use it to eliminate negative habits. A trick used by psychologists based visualization is to eliminate fears.

Some people live in constant fear, practically invented situations for fear, in these cases it is recommended that every time fear comes to mind, try to retreat to a place where we are alone, close your eyes, try to see the fear out loud and mentally, without shouting, saying: "Nooooooooooo.

Although it is a simple exercise, according to many patients is very effective. Some athletes and athletes use the technique to imagine and win as do all your routine as well. Use your mind, use your imagination to relax and achieve your goals.

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