peperonity.net
Welcome, guest. You are not logged in.
Log in or join for free!
 
Stay logged in
Forgot login details?

Login
Stay logged in

For free!
Get started!

Multimedia gallery


arnold schwarzenegger big muscle - Man Celebrities/Music
petrutz0.peperonity.net

--::Program antrenament::--

*PROGRAME DE ANTRENAMENT PENTRU PRACTICANTII DE CULTURISM* Program 4 zile pe saptamana! * LUNI & JOI * PECTORALI: Impins de la piept cu bara, plan orizontal 4 serii - 8- 15 repetari. Impins cu bara pe plan inclinat: 4 serii- 8-15 rep. DELTOIZI: Impins cu bara de la ceafa- 3 serii- 10-15 rep. Ridicari cu gantere in lateral- 3 serii - 10-15 rep. TRICEPSI: Extensii cu haltera pe plan orizontal- 3 seri- 8- 12 rep. Extensii la scripete- 3 serii- 10-15 rep. ABDOMINALI: Ridicari de trunchi pe plan inclinat 4 serii, pana la epuizare, se poate adauga si un disc pe care sa-l tineti la piept!
***************** Marti & Vineri. COAPSE: Genuflexiuni cu haltera, 5 serii-10-15 repetari. Impins la presa, sau extensii la aparat, la alegere, 5 serii- 10- 15 sau mai multe repetari. DORSALI: Ramat cu haltera, sau cu bara incarcata la un singur capat, 4 serii- 8-12 rep. Tractiuni la bara cu greutatea corpului, sau tractiuni la scripete, 3 serii-10-15 rep. BICEPSI: Flexii cu haltera, 3 serii-10-15 rep. Flexii alternative cu gantere, 3 serii-10-15 rep. BICEPS FEMURAL: Flexii la banca,3 serii-10-15 rep. Indreptari cu haltera, 3 serii- 10-15 rep. GAMBE: Ridicari pe varfuri la aparat, sau pe un singur picior, 5 serii-20-30 rep. TRAPEZ: Ridicari de umeri cu haltera sau cu gantere, dupa preferinta, 4 serii- 15-20 rep./ Exercitiile se efectueaza corect pentru a putea progresa continuu si a evita accidentarile!


This page:




Help/FAQ | Terms | Imprint
Home People Pictures Videos Sites Blogs Chat
Top
.