peperonity.net
Welcome, guest. You are not logged in.
Log in or join for free!
 
Stay logged in
Forgot login details?

Login
Stay logged in

For free!
Get started!

Multimedia gallery


soraja.peperonity.net

°«Kaip iveikti depresija»°

Kaip iveikti depresija?
Cia surasyti ivairus budai, kaip susidoroti su savo depresija. Tai tik bendri nurodymai, kiekvienas turi pasirinkti konkreciai sau priimtinus.
1. Darykite kasdieninius uzrasus.
2. Nepamirskite valgyti. Atkreipkite demesi, ar ka nors (cukru ar kava) valgant / geriant keiciasi jusu nuotaika.
3. Pasidarykite sau ádomius pietus, galite ka nors pasikviesti.
4. Issimaudykite, gal net vonioje su putomis :)
5. Paklibinkite kompiuteri.
6. Issinuomokite komedijiniu filmu.
7. Iseikite ilgam pasivaikscioti.
8. Sokite. Vienas(-a) namuose arba su draugu(-e).
9. Gerai valgykite. Maisykite jusu megstama maista su tuo, kuri jum reiketu valgyti.
10. Praleiskite laika, zaisdami su vaiku,jei,aisku,yra galimybe:)~ Vaikai labai linksmi ir judrus.Kartais mes is ju turetume daug ko pasimokyti:)~.
11. Nusipirkite sau dovana.
12. Paskambinkite draugui.
13. Perskaitykite juokingas laikrasciu dalis.
14. Padarykite kam nors, ka nors netiketai malonaus.
15. Padarykite sau ka nors neitiketinai malonaus.
16. Iseikite laukan ir paziurekite i dangu.
17. Atlikite kokius nors pratimus, budami lauke, tik ne per rimtai:)
18. Ravekite piktzoles ar siaip pakasinëkite.
19. Dainuokite! Jei bijote kritisku kaimynu atsiliepimu, isvaziuokite kur nors ir ramiai sau traukite masinoje. Dainuoti senas megstamas dainas yra kazkas tokio... Ypac padeda lopsines.
20. Pasirinkite maza ir lengva uzduoti (pvz. isvalyti grindis) ir ja ivykdykite.
21. Jei mokate - medituokite, tai tikrai padeda. Bet jei esate tikrai smiges, tai padaryti bus beveik neimanoma. Jusu sugebejimas medituoti gris, kai tik pakils nuotaika. Jei negalite medituoti, susiraskite koki malonu skaitala ir skaitykite ji garsiai.
22. Atsineðkite geliu ir ziurekite i jas.
23. Pratimai, sportas. Nuostabu, kaip kai kurie zmonës net depresijoje gali gerai zaisti.
24. Pasirinkite veiksma, kuris yra toks mazas ir specifinis, kad jus zinote, jog galite ji atlikti dabar. Tai padeda, nes jus jauciate, kad kazka ivykdote. Taip nepakliusite tarp abstraktaus jaudinimosi ir dideliu pasikeitimo ideju. Pvz. sakykite "labas" kazkam naujam, jei norite tapti draugingas, visuomeniskas. Arba isvalykite viena savo kambario puse, jei norite atgauti kontrole savo namuose.
25. Jei jus neramina tai, kad jus kazko vengiate, pabandykite rasti parama ir sutikite tai, ko vengiate.
26. Atsikelimas. Dauguma depresiju charakterizuojamos kalte. Dalykai, kuriuos depresuoti zmones dazniausiai nori atlikti (likti lovoje, neiti lauk) daro depresija dar stipresne, nes del to depresuoti zmonës jauciasi tarsi jie viska gadintu vis labiau ir labiau. Taigi jei miegui turite sesias ar septynias valandas, pabandykite prisiversti atsikelti, kai tik atsibundate... Nevisada tai pavyks, bet kai pavyks bus malonu, kad gerai pradejote diena.
27. Isvalykite namus. Kai depresija baisiai spaudzia, jums gali nepavykti daryti jokio protinio darbo, bet jus galite daryti fizinius darbus. Vienas depresuotas asmuo raseë: "As dvi savaites tvarkiau savo namus, as turiu omeny TVARKIAU: isgrandziau puodukus, nuvaliau sienas, ismeciau nereikalingus daiktus... Visas sias dvi savaites kartojau: "As tvarkau neteisingai, visa tai atrodo baisiai, as net nezinau, kaip reikia teisingai valyti", bet pabaigoje mano namai tiesiog spindejo!"
28. Ypatingai svarbu suprasti, ar jus negalite kazko padaryti (parasyti programa, buti zaviu pasimatyme), nes esate depresijoje ar jus paprasciausiai galite tai padaryti, bet tai butu pragaras (tvarkyti namus, eiti pasivaikscioti su draugu(-e), islipti ið lovos). Jei pasirodys, kad jus galite tai padaryti, tik nenorite, pabandykite vis tiek tai padaryti. Nevisada pavyks, bet bandykite. Kai jum pavyks, bus malonu paziureti atgal "As jauèiausi taip sus***, ir paziurekite, kaip puikiai as sugebejau tai padaryti!" Sis bajeriukas veikia tik fiziniams dalykams (tvarkymas, virimas ir t.t.). Protiniai dalykai dazniausiai neiveikiami iki depresijos pabaigos.
29. Neprigalvokite sau sunkiu tikslu ar dideles atsakomybes.
30. Skaidykite dideles uzduotis i mazesnes, nustatykite prioritetus ir darykite ka galite, kaip galite.
31. Nesitikëkite per daug is saves. Nerealus norai tik padidins nepasisekimo jausma, nes ju neimanoma nuveikti. Tobulumas (Perfectionism) veda i padidinta depresija.
32. Stenkites beti su kitais zmonemis, dazniausiai tai geriau, nors ir norisi buti vienam.
33. Dalyvaukite veikloje, del kurios turetumete jausitis geriau. Pabandykite lengvus pratimus: nueiti i kina, pazaisti kamuoliu, ar nueiti i religinius renginius. Nepersistenkite ir nenusivilkite, jei tai jums nepadeda is karto. Tam kad pasijustumëte geriau, reikia laiko.
34. Nedarykite svarbiu gyvenimo sprendimu, tokiu kaip iseiti is darbo (mesti mokslus), vesti/teketi arba issiskirti. Del depresija lydincio neigiamo mastymo, jus galite padaryti labai neteisinga sprendima. Jei jus spaudzia priimti toki sprendima, paaiskinkite, kad jus padarysite si sprendima kai tik praeis depresija. Nepamirskite, kad budami depresijoje jus neobjektyviai matote ir save, ir pasaulu, ir ateiti.
35. Jei zmones jums sakys "issijungti" ið savo depresijos, zinokite - tai neimanoma. Toks pasakymas panasus i posaki "issijunkite is diabeto".
36. Prisiminkite: depresija privercia jus neigiamai mastyti apie jus pacius, apie pasauli, apie zmones, jusu gyvenima, apie ateiti. Prisiminkite, kad jusu mintys nera racionalios. Tai tarsi jus matytumete save ir pasauli per negatyvumo ruka. Nepriimkite savo neigiamo poziurio kaip teisingo. Tai tik depresijos dalis, kuri pranyks kartu su depresija. Jei jusu neigiamas (beviltiskas) poziuris i ateiti vercia jus rimtai pagalvoti apie savizudybe, butinai pasakykite apie tai gydytojui ar draugams ir paprasykite pagalbos. Savizudybe butu negrazinamas poelgis, paremtas jusu neracionaliu mastymu.
37. Nepamirskite, kad jausmas, jog depresija niekada nesumazes, yra depresijos dalis. Viskas tikriausiai nera taip beviltiska, kaip jums atrodo.
38. Jei jus stengiates atsiminti daugeli dalyku, kuriuos reika atlikti, neblogai butu juos uzsirasyti. Jei sudarysite uzduociu sarasa, vienu metu darykite tik viena is ju. Vykdyti kelias uzduotis vienu metu gali buti per sunku. Jum gali padëti sarasiukas uzduociu, kurias reikia atlikti tuoj pat ir kitas, ilgesnis sarasiukas dalyku, kuriuos reikia padaryti, bet nera skubos. Kai baigsite rasyti ilgaji sarasa, pasistenkite ji bent trumpam uzmirsti.
39. Jei turite uþduociu sarasa, laikykite ir ivykdytu uzduociu sarasa, pasveikinkite save po kiekvieno ivykdyto darbo. Neismeskite ivykdytu uzduociu is saraso "padaryti". Jei taip padarysite, turesite tik nepadarytu darbu sarasa. Patogu ivykdytas uzduotis uzbraukti, taip matysite, ka jau padarëte.
40. Alkoholis dazniausiai tik didina depresija. Dauguma saltu vaistu gali turëti alkoholio. Taigi perskaitykite paciento informacini lapeli.
41. Kai buna krize, kai nenorite nieko daryti, darykite po du dalykus kiekviena diena. Priklausomai nuo jusu psichines busenos, du dalykai gali buti: palysti po dusu ir paskambinti, arba parasyti laiska ir isdazyti kambari.
42. Isigykite katina. Katinai yra svarus ir tylus.


This page:




Help/FAQ | Terms | Imprint
Home People Pictures Videos Sites Blogs Chat
Top
.